هل نسيت كلمة المرور؟   التسجيل




الطب والصحة - الطب البديل - اعشاب استشارات طبية ، العلاج بالأعشاب وطرق استخدامها ، الطب البديل ، عرض المشاكل الطبية ، آخر ماتوصل إليه الطب

أفضل الأعضاء المشاركين لهذا اليوم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 08-Apr-2008, 01:59 AM
الصورة الرمزية أبونواف00
شخصية هامه
رقم العضوية : 6953
تاريخ التسجيل : Feb 2008
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 4,253
أبونواف00 غير متواجد حالياً
النقاط : 110
الإقامة : عــروس البـــحـر
افتراضي نصائح لزيادة الوزن

Google AdSense

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


إذا كنت من نحيفا وسئمت النحافة والملاحظات المقيتة التي يطلقها بعض البدينين من حولكم فإليكم بعض النصائح وبعض الاقتراحات لإضافات يومية لقائمه الطعام.



تعتبر النحافة أحيانا مشكلة عويصة عند البعض مقارنةً بالسمنة الزائدة خاصة عندما لا تؤتي محاولات زيادة الوزن نجاحا . بلوغ وزن الجسم المراد والمحافظة عليه, يحتاج لتغيير في أسلوب الحياة, اختيار تغذية ملائمة ونشاط جسماني ملائم.


لا نجد أبحاث كثيرة فحصت السبب وراء وجود أشخاص نحفاء جداً ولماذا لديهم مشكلة في زيادة وزنهم.
السبب الأساسي لهذه المشكلة كما يظهر هو معاكس للسبب الذي يسبب لأشخاص آخرين زيادة في الوزن.
ا
لأشخاص دون الوزن الطبيعي يميلون للأكل القليل من السعرات الحرارية أضافه لكونهم نشيطين جسمانياً على الرغم من عدم ممارستهم للرياضة, حيث يستهلكون الطاقة بالنشاطات اليومية مثل الوقوف أو المشي, أضافه للنشاطات الغير مقصودة مثل تحريك الرجلين أثناء الجلوس.
وبالضبط كالأشخاص أصحاب الوزن الزائد الذين يأكلون أكثر مما يحسبون وأكثر مما هم يعون بالواقع. هكذا الأشخاص دون الوزن الطبيعي يأكلون على الأغلب أقل مما هم يحسبون وأقل مما هم يعون بالواقع.

وأيضا هناك العامل الوراثي : فإذا كان والدك وإخوتك نحفاء يوجد لديك احتمال كبير بأن تكون نحيل/ نحيلة بنفسك.

لا احد يحب التغيير لكن ..

أصبح من الواضح لك في هذه المرحلة بأنه ليس هنالك حلاً سحرياً سيساعدك في زيادة الوزن وان هذه العملية لن تكون سهلة.

ً ولا احد منا تقريبا يحب أن يحدث تغيرات في عادات حياته ولذلك سيكون من الطبيعي عدم تقبل كل تغيير يفترض القيام به في التغذية والنشاط الجسماني وان يخطر ببالك أفكار مثل" هذا لا يمكن" " لا يمكن القيام بذلك "، فالأمر غير بسيط لكن إذا قررت أن هذا هو مرادك وهدفك فمن الجدير شحن إرادتك وثقتك الذاتية ، وعند المداومة تصبح لك احتمالات كبيرة للنجاح.

هنالك ثلاثة عوامل التي تساعدك على النجاح في انجاز التغيير:


1.وضع أهداف واقعية:

تغييرات في الوزن وشكل الجسم سيأخذ وقتاً , لذلك من المفضل وضع أهداف لفترة بعيدة أضافه لوضع "أهداف صغيره" في المرحلة الوسطى.
الهدف الواقعي هو عبارة عن زيادة من 4-2 كيلوغرام في الشهر ومن أجل ذلك يجب أكل 500-1000 سعره حرارية إضافية باليوم.
زيادة تدريجية في الوزن تساعدك عن تجنب أضافه دهن كثير للجسم خلال هذه العملية حيث نريد أضافه كتله للعضل وليس دهن.

2.تخطيط جيد:


من المهم التخطيط المسبق للبرنامج اليومي الذي يتضمن أوقات الوجبات, ماذا نأكل ،كم ،وأي نشاطات جسمانية سنقوم بها.
من المهم إيجاد نقاط الضعف عندك. هل أوضاع الضغط تقلل من شهيتك؟هل يبتعد تفكيرك عن الأكل عندما تكون مشغول بأمور أخرى؟هل أنت ببساطه تتجاهل الواجبات عندما تكون خارج البيت؟
بعد ذلك يجب إيجاد الحلول الملائمة مثل: اخذ الوجبات معك لخارج البيت.

3.الروتين:


الحرص على أوقات الوجبات والتمرينات في أيام محددة سيساعدك لتثبيت التغيير وتحويل العادة الجديده لعاده ثابتة.

يبدو لنا الأمر بسيطا. من اجل زيادة الوزن يجب الأكل أكثر وأكثر مثل الكعك لكن التغذية المليئة بالدهون والسكريات ليست صحية أيضا للنحفاء!لذلك من المهم أكل تغذيه متوازنة التي تزود بكميات البروتين والكربوهيدرات والدهن اللازمة للجسم.

هل نحتاج لإضافات غذائية؟

لا, لا حاجة للإضافات الغذائية مثل البروتينات أو إضافات نباتية.الأكل هو الأساس لبناء العضلات.
المفتاح لزيادة الوزن هو تناول ثلاث وجبات أساسية أضافه لوجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة فيما بينها ويجب اختيار أغذية صحية أضافه لكونها مليئة بالسعرات الحرارية.

يمكن أيضا تغيير أغذية من القائمة العادية والحصول على زيادة في عدد السعرات الحرارية التي نأكلها مثلاً.:

خبز أسود بدلاً من خبز عادي.
تدهين زبده أو زبدة فستق بدلا من الجبنة البيضاء.
تنتاول الذرة, البطاطا بدلاً من الخضار مثل الخس والخيار.
أضافه للطبق الصباحي والكورنفلكس بعض المجففات.
قلي الخضار بالزيت النباتي كانولا وإضافة بعض البذورات

هل تشبع بسرعةً؟


إذا كانت لديك مشكله الشبع السريع حيث لا تستطيع تناول كميات كبيره من الأغذية فمن الفضل التنازل عن الشوربة في الوجبة لصالح أغذية أخرى ذات سعرات حرارية عاليه. مثلاً : طحينة, حمص, أبو كادوا, فلافل, بيتسا, إلى أخره...

الإضافات:


لدينا عدد من الأمثلة للإضافات توازي 500 سعره حرارية.
الإضافة اليومية التي تساعدك على زيادة وزنك كنصف كيلوغرام في الأسبوع بالمعدل.
1. 100 غرام مكسرات ( الفستق ,كاشيو,اللوز)
2. 5 كؤوس من عصير طبيعي( 240 ميللمترx 5 )
3. ميلشك من كأس حليب, موزه كبيره وكرتين من البوظة.
4. كأس كرنفولكس مع حليب , موز والجوز.
5. خبز مع حمص أو طحينه.
6. وجبة فلافل
7. مثلث بيتسا.

لن تسمن إذا لم تتحرك؟

أيضا النشاط الجسماني يساعد في زيادة الوزن وذلك بواسطة بناء كتله العضل. أضافه لذلك هي تحسن الشهية.
تمارين القوة تساعد في زيادة كتله العضلات في الجسم وزيادة عضلات التي تسبب لزيادة الوزن.

مثل إنقاص الوزن عند السمنة ,أيضا لزيادة الوزن السريع لا يوجد حلول سحرية لذلك إذا حاولت وحدك ولم تنجح, من المفضل أن تقوم بمقابلة بشكل خاص مع اختصاصية تغذية.
منقول..


kwhzp g.dh]m hg,.k gSdçïé çg,Sk kEç,d

Google AdSense

رد مع اقتباس
قديم 08-Apr-2008, 07:35 AM   #2
معلومات العضو
شخصية هامة
الصورة الرمزية *ام ديما*
 
رقم العضوية : 8994
تاريخ التسجيل : Mar 2008
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 3,769
النقاط : 10
الإقامة : تبوك
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 0 مرة في 0 مشاركة
*ام ديما* عضو مبتدء
افتراضي رد: نصائح لزيادة الوزن

 

*ام ديما* غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-Apr-2008, 02:02 PM   #3
معلومات العضو
شخصية هامه
الصورة الرمزية أبونواف00
 
رقم العضوية : 6953
تاريخ التسجيل : Feb 2008
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 4,253
النقاط : 110
الإقامة : عــروس البـــحـر
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 0 مرة في 0 مشاركة
أبونواف00 عضو محبوبأبونواف00 عضو محبوب
افتراضي رد: نصائح لزيادة الوزن

 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ام ديما* مشاهدة المشاركة
الله يعطيكي العافيه على مرورك العطر وبارك الله فيك وبوالديكي وجزاكي الله خير
أبونواف00 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-Apr-2008, 07:35 PM   #4
معلومات العضو
شخصية هامة
الصورة الرمزية "خواطر فتاة"
 
رقم العضوية : 4301
تاريخ التسجيل : Dec 2007
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 10,371
النقاط : 15
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 2 مرة في 2 مشاركة
"خواطر فتاة" عضو مبتدء
افتراضي رد: نصائح لزيادة الوزن

 الله يعطيك العافيه وجعلها الله في موووازين حسناتك...

تحياتي..:-خوااطر فتاة...

"خواطر فتاة" غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-Apr-2008, 02:15 AM   #5
معلومات العضو

أمبـ الظلام ـراطور

الصورة الرمزية الحل الصـ ع ـب
 
رقم العضوية : 3099
تاريخ التسجيل : Dec 2007
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 6,903
النقاط : 113
الإقامة : com.الشرقية@الدمام
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 24 مرة في 19 مشاركة
الحل الصـ ع ـب عضو محبوبالحل الصـ ع ـب عضو محبوب
افتراضي رد: نصائح لزيادة الوزن

 


يسلموووو أخي على هذه المعلومااات الرااائعه
وجعلهااا ربي في موااازين حسنااااتك
تقبل الله مناااا ومنكم صاااالح الاعمااال
تقبل مروري
أخوك
.
.
الحل الصـ ع ــب
التوقيع : الحل الصـ ع ـب



 
من مواضيعي في المنتدي

0 نهاااية من لاااا يسجد لله
0 ممنوع دخول العزاب هااااااااااام للجميع
0 أجعل لنفسك ذكراء قبل رحيلك......
0 أنـــــــــــــــــــــــــ ف ــــــــــــــــــاس
0 أنوثه طااااغيه عطتناااا الكثير فمااا رئيكم فيهاااا؟؟؟؟

الحل الصـ ع ـب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-Apr-2008, 05:28 PM   #6
معلومات العضو
شخصية هامه
الصورة الرمزية أبونواف00
 
رقم العضوية : 6953
تاريخ التسجيل : Feb 2008
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 4,253
النقاط : 110
الإقامة : عــروس البـــحـر
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 0 مرة في 0 مشاركة
أبونواف00 عضو محبوبأبونواف00 عضو محبوب
افتراضي رد: نصائح لزيادة الوزن

 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خواطر فتاة";252887][COLOR="Red
الله يعطيك العافيه وجعلها الله في موووازين حسناتك...

تحياتي..:-خوااطر فتاة...[/COLOR]
الله يجزاكي خير ومشكوره على مرورك الدائم وبارك الله فيكي وبوالديك
أبونواف00 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-Apr-2008, 05:29 PM   #7
معلومات العضو
شخصية هامه
الصورة الرمزية أبونواف00
 
رقم العضوية : 6953
تاريخ التسجيل : Feb 2008
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 4,253
النقاط : 110
الإقامة : عــروس البـــحـر
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 0 مرة في 0 مشاركة
أبونواف00 عضو محبوبأبونواف00 عضو محبوب
افتراضي رد: نصائح لزيادة الوزن

 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحل الصـ ع ـب مشاهدة المشاركة

يسلموووو أخي على هذه المعلومااات الرااائعه
وجعلهااا ربي في موااازين حسنااااتك
تقبل الله مناااا ومنكم صاااالح الاعمااال
تقبل مروري
أخوك
.
.
الحل الصـ ع ــب
الله يعطيك العافيه على مرورك العطر وبارك الله فيك وبوالديك وجزاك الله خير
أبونواف00 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 13-Apr-2008, 06:39 PM   #8
معلومات العضو
موقوف
 
رقم العضوية : 8642
تاريخ التسجيل : Mar 2008
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 85
النقاط : 10
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 0 مرة في 0 مشاركة
دلع vip عضو مبتدء
افتراضي رد: نصائح لزيادة الوزن

 مشكووووووووووور أبوو نواف عالموضووووع

تقبل مروووري

دلع vip غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 15-Apr-2008, 08:43 PM   #9
معلومات العضو
مهاج ـر والم لم ج ـروح الزمن

الصورة الرمزية ツتأْيَهْـ أَلْخَطْوُهْـツ
كبار الشخصيات  


/ قيمة النقطة: 0

وسام الاداره  


/ قيمة النقطة: 0
مجموع الأوسمة: 2 (المزيد» ...)
 
رقم العضوية : 3540
تاريخ التسجيل : Dec 2007
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 31,305
النقاط : 12981
الإقامة : جــــ في قلب ــــدهـ
آعجبنيً: 331
تلقي آعجاب 487 مرة في 361 مشاركة
ツتأْيَهْـ أَلْخَطْوُهْـツ عضو ذو شعبية كبيرهツتأْيَهْـ أَلْخَطْوُهْـツ عضو ذو شعبية كبيرهツتأْيَهْـ أَلْخَطْوُهْـツ عضو ذو شعبية كبيرهツتأْيَهْـ أَلْخَطْوُهْـツ عضو ذو شعبية كبيرهツتأْيَهْـ أَلْخَطْوُهْـツ عضو ذو شعبية كبيرهツتأْيَهْـ أَلْخَطْوُهْـツ عضو ذو شعبية كبيرهツتأْيَهْـ أَلْخَطْوُهْـツ عضو ذو شعبية كبيرهツتأْيَهْـ أَلْخَطْوُهْـツ عضو ذو شعبية كبيرهツتأْيَهْـ أَلْخَطْوُهْـツ عضو ذو شعبية كبيرهツتأْيَهْـ أَلْخَطْوُهْـツ عضو ذو شعبية كبيرهツتأْيَهْـ أَلْخَطْوُهْـツ عضو ذو شعبية كبيره

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: نصائح لزيادة الوزن

 يسلمــــــــــو ع الموضوع الرائع

بس ما ابي اسمن كذا حلو ههههههههه

يعطيك العافيه

ツتأْيَهْـ أَلْخَطْوُهْـツ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 22-May-2008, 12:33 AM   #10
معلومات العضو
شخصية هامه
الصورة الرمزية أبونواف00
 
رقم العضوية : 6953
تاريخ التسجيل : Feb 2008
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 4,253
النقاط : 110
الإقامة : عــروس البـــحـر
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 0 مرة في 0 مشاركة
أبونواف00 عضو محبوبأبونواف00 عضو محبوب
افتراضي رد: نصائح لزيادة الوزن

 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خواطر فتاة";252887][COLOR="Red
الله يعطيك العافيه وجعلها الله في موووازين حسناتك...

تحياتي..:-خوااطر فتاة...[/COLOR]
الله يعطيكي العافيه ومشكوره على مرورك وجزاكي الله خير
أبونواف00 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لٍيçïé, çلوٍن, نُçوي

New topics in الطب والصحة - الطب البديل - اعشاب


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح طبية : كيف تقلل من زيادة الوزن في فصل الشتاء شموخ ملكه الطب والصحة - الطب البديل - اعشاب 4 18-Dec-2012 04:50 PM
اريد طريقه مضمونه لزيادة الوزن..! فقدتك يا اعز الناس الطب والصحة - الطب البديل - اعشاب 11 05-Sep-2009 05:04 AM
علاج النحافه النحافة / لزيادة الوزن / طرق زيادة وزن / النحيف / النحيف تـــيـــتـــو الطب والصحة - الطب البديل - اعشاب 8 09-Aug-2009 09:29 AM
وصفه لزيادة الوزن تفضل بالدخول... عاشق بلا عاشقه الطب والصحة - الطب البديل - اعشاب 5 28-Jul-2009 08:17 AM
نصائح للزوجين لزيادة فرص حدوث الحمل ندى القلب الأسرة والطفل 5 04-Oct-2008 07:29 PM


الساعة الآن 10:37 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO
منتديات الحب لا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر لا يجوز كتابة التعليقات و المشاركات التي تنتهك أيًّا من إرشادات المحتوى. من أمثلة ذلك، المحتوى (الخاص بالبالغين) في غير الأقسام المخصصه لذالك أو العنف أو تأييد التعصب العرقي. و المواد المحمية بموجب حقوق الطبع و النشر للتبيلغ عن محتوى مخالف الرجاء مراسلتنا

مواقع مفيدة

أقسام تفيدك