دع القهوة تبرد
لا تشرب القهوة أو أي مشروب ساخن
فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم أو المريء
بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا !!
مضغ الخضار جيداً
إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان
التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .!
المشي يومياً
المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 %
ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة
ويحافظ على قوام الجسم .!
الإكثار من تناول اللوز
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع
فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي
إضافة القرفة على القهوة
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي
حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم
ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر !
لا داعي للعجلة والسرعة
لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية
لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
مضغ العلكة (اللبان) بين الوجبات
ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة
وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .
3 حصص يومية من الخضار والفواكه
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية
فبالامكان أن تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % !
الاستعاضة بالعسل عن السكر
عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر
وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
اختيار جيد للنظارة الشمسية
يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية
التي يمكن أن تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة
لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .!
احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد
تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات
التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13%
وأن الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .
نظافة الأسنان
احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها
حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
النوم بشكل أفضل
تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق
فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية
الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض
الخبز الاسمر (القمح الكامل) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية
وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع
كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .
شرب الشاي الاخضر
ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً
والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم
ويخفف من إمكانية حدوث السرطان .
تناول السمك مرة في الأسبوع
على الرغم من أن الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا
إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ..
والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
التوقف عن قضم الاظافر
هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان
مما يزيد إمكانية اصابتها بالتسوس
وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات !
الإكثار من تناول الأعشاب
تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات
حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .
الاستمتاع بالاجازة
اغتنم فرصة الاجازة
وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة
بعد عناء أسبوع كامل من العمل .
تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا
حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج !
لا لحمل الأغراض الثقيلة
ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة
كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
الانتباه للون اللسان
يمكن للون اللسان أن يكون مؤشراً لمشكلات صحية
لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف
فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة
واللون الاصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب
والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .
التنزه خارج المنزل
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب
إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .
نظافة الملابس
قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات
ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة بأي جراثيم وميكروبات خفيفة
خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .
مع امنياتي بدوام الصحة للجميع ،،،
.gif)
نصائح مهمة من أجل دوام الصحة