نصائح لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء

the sad girl

في فصل شتاء من كل عام تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأرداف، والسبب في ذلك يعود إلى الإقبال على الأكل بكثرة في هذا الفصل، إضافة إلى قلة الحركة.. لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء، ولتبقي طوال أيام البرد بعيدة عن الكسل والخمول إليكِ تسع نصائح تفيدك في ذلك:
1) الخروج كل يوم على الأقل مرة واحدة في الهواء الطلق!
اخرجي يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو، فالمشي في الهواء الطلق يحسن المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيراً.
2) تحركي يومياً على الأقل مدة نصف ساعة!
فهذا ينشط الدورة الدموية ويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحرارية.
3) متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة.
عند التحول من حمام ساخن إلى بارد فإن ذلك يحفز الدورة الدموية ويقوي المناعة، بينما الحمام يزيل تشنج العضلات.
4) النوم الكافي!
نامي بشكل كاف، فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة -إضافة إلى الحركة- إلى فترات الراحة.
5) قاومي رغبتكِ في تناول الحلويات واكتفي بالشيء القليل.
لا تأكلي الحلويات فقط لأنها في متناول اليد، وعندما تجدين أن هناك شيئا حلوا يستحق أكله عندها اختارِي الأشهى، فقط ما تجدينه أشهى واستمتعي به دون تأنيب ضمير. والهدف من ذلك هو سد رغبتكِ في تناول الحلويات بطبق صغير.
6) أكثري من التوابل والبهارات!
التوابل والبهارات مثل القرفة والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن. في الشتاء قومي بإضافة البهارات على الوجبات بشكل أكثر فذلك يجعل الأكل أشهى وألذ.
7) كلي الفواكه بدلا من الكعك والجاتوه!
تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة.
8) خذي كفايتكِ من فيتامين د!
تناولي السمك كثيراً! فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د.
9) استمتعي بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل!
اشغلي نفسكِ بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام.. على سبيل المثال اغمري نفسك في ماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فذلك يشعرك بالمتعة..

الحل الصـ ع ـب

©{« مشرف النقاش والحوار الجاد »}©
-©{« والطب والصحة »}©-
©{« والمشاكل النفسية والاجتماعية»}©

غلاوي

يسلموووو ع النصائح القيمه والمفيده

يعطيك العافيه

the sad girl

مشكورين على المرور الي زي العسل..
يعطيكم العافيه...

Lovely Man

الفتاة الحزينة يعطيك الف عافية استفدت كثير اللة يطول في عمرك

Lovely Man

اللي يقرا مواضيعك المبهرة مايستغرب لقب العضو المميز

the sad girl

مشكوره اختي على مرورك الحلو...
والله يطول بعمرك انتي كمان نشالله...
وشكرا ونشالله انتي كمان بتصيري العضو المميز كمان انتي اكيد بتستاهلي...

& سارة &

«‡مـ الأقسام الاجتماعية ـراقبة‡»

شكرا على الموضوع
المفيد
وربي يعطيك الف عاااافية


يسلموااااااااااااا